Весенняя бессонница и диетотерапия китайской медицины
Если вы столкнулись с сезонной бессонницей, то не стоит сразу прибегать к кардинальным мерам и принимать седативные препараты, помимо ежедневных медитаций и выстраивания режима дня, следует придерживаться простых правил:
1. Перенести физические нагрузки на первую половину дня (до 15:00);
2. Исключить дневной сон;
3. Исключить использование гаджетов за три часа до сна;
4. Исключить острую пищу, кофе и чай;
5. Перед сном принять горячую ванну или попарить ноги;
6. Создать комфортный температурный и световой режим в спальне.
Однако сегодня мы хотим поговорить о самой рациональной помощи организму при сезонной бессонницы — диетотерапии — и предложить несколько рецептов, которые помогут улучшить качество сна.
Каша рисовая с корнем устода и ядром финика
Ингредиенты: корень устода 15 гр 远志 yuan zhi, ядро финика 10 гр 酸枣仁 suan zao ren, рис короткозёрный 75 гр 粳米 jing mi.
Способ приготовления: приготовить кашу нужной консистенции обычным способом, корень устода и финик добавлять сразу в холодную воду вместе с рисом.
Действие: успокаивает дух Шэнь, снимает психологический стресс, укрепляет мозг, улучшает мозговую деятельность, особенно подходит при бессоннице с симптомами тревожности и забывчивостью в дневное время.
Напиток из пшеницы, финика и солодки
Ингредиенты: пшеница 60 гр 小麦 xiao mai, солодка уральская 20 гр 甘草 gan cao, финик китайский (без косточки) 15 шт 大枣 da zao.
Способ приготовления: все ингредиенты промыть и залить 2 литрами холодной воды, после закипания сбавить огонь на минимальный и томить под крышкой в течение 25-30 минут.
Действие: питает сердце, успокаивает дух Шэнь, улучшает качество сна.
Напиток из пшеницы и луковицы лилии
Ингредиенты: пшеница 25 гр 小麦 xiao mai, луковица лилии Брауна 25 гр 百合 bei he, семя лотоса 15 гр 莲子 lian zi, финик китайский 2 шт 大枣 da zao.
Способ приготовления: все ингредиенты промыть и залить 3 литрами воды, после закипания варить на медленном огне в течение 30 минут, процедить. Пить в течение дня вместо чая.
Действие: укрепляет Ци и увлажняет Инь, очищает от жара и успокаивает сердце, устраняет раздражительность и беспокойство, эффективно при бессоннице с частыми сновидениями и сложностями с засыпанием, при учащённом сердцебиении и одышке, избыточном потоотделении.
Каша из клейкого риса с семенами эвриала и лонганом
Ингредиенты: рис клейкий 100 гр 糯米 nuo mi, лонган 25 гр 桂圆 gui yuan, семена эвриала 25 гр 芡实 qian shi, ядро финика 20 гр 酸枣仁 suan zao ren, мёд 20 гр 蜂蜜 feng mi.
Способ приготовления: все ингредиенты промыть и приготовить кашу привычным способом. Мёд добавить в конце после выключения.
Действие: укрепляет мозг, улучшает мозговую деятельность, восполняет почечную Цзинь, устраняет застой печени.