Традиционная китайская медицина научит вас, как правильно спать
20 марта начался сезон весеннего равноденствия. Начиная с этого времени, весна полностью вступила в свои права, воздух становится теплым и влажным, солнце начинает греть интенсивнее. Для большинства людей это время отличается дневной сонливостью и невозможностью уснуть в ночное время. Сегодня мы дадим несколько советов, которые помогут вам стать обладателем качественного и здорового сна.
1. Прежде, чем погрузиться в сон «усыпите» свое сердце
В «Простых вопросах» говорится: «Сердце хранит жизненный дух Шэнь», а дух Шэнь напрямую связан с психической деятельностью человека и сном. Кровь — материальная основа мыслительной деятельности, сердце управляет кровью, дух Шэнь контролирует кровь. В каноне Таинственной сути «Лин шу» 灵枢经 ling shu jing говорится : «Сердце управляет сосудами, сосуды — это жилище жизненного духа Шэнь». При недостатке крови нарушается питание жизненного духа Шэнь , что может привести к различным психоэмоциональным нарушениям, например, к бессоннице , частым сновидениям, частым пробуждениям, поверхностному сну. Именно поэтому перед сном будет полезна медитация, прослушивание спокойной музыки и другие расслабляющие процедуры. На боку рекомендуется спать с подогнутыми ногами, а лежа на спине с полностью распрямленными руками и ногами.
2. Послеобеденный сон
Время с 11 до 13 часов является временем смены активности Инь и Ян, это период максимальной активности Ян Ци, поэтому короткий сон продолжительностью 20-30 минут будет способствовать восполнению Ян, снимет общее напряжение, поможет питанию мозга и сосудов.
3. Массаж точек
Перед сном и сразу после пробуждения рекомендуется массажировать точку Бай-хуэй 百会穴 bai hui VG.20, а также растертыми до ощущения жара ладонями массировать лицо и уши. Эта техника стимулирует движение крови и Ци, регулирует защитную Ци, укрепляет мозг и сердце, что поможет значительно улучшить качество сна.
4. Парение ног
Перед сном рекомендуется парить ноги, это поможет крови направиться в нижнюю часть тела, тем самым разум станет спокойным. Также горячие ванны рекомендуются при дисгармонии Инь и Ян, при застое крови, что часто является причиной бессонницы у пожилых людей.
5. Стакан воды перед сном
Китайская медицина говорит, что вода восполняет Инь и способствует рождению жидкостей. Полстакана теплой воды перед сном будет способствовать выведению токсинов, а также разжижению крови, что особенно необходимо учесть людям с повышенной вязкостью крови. Вода перед сном снижает риск инфаркта миокарда, тромбоза сосудов головного мозга. Людям с болезнями сосудов также рекомендуется выпивать по глотку воды в случае ночного пробуждения.
