Современные практики цигун для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника
Практически каждый в той или иной интерпретации слышал о практиках цигун 气功 qi gong, а многие давно и успешно внедрили их в свою жизнь. Если говорить коротко, то основной целью цигун является улучшение физической формы, предупреждение болезней, развитие внутреннего потенциала (работа с энергией), продление жизни.
Сегодня мы не станем рассказывать о классических техниках и пересказывать то, что давно написано, мы хотим поговорить о современных направлениях цигун в Китае.
В настоящее время в Китае древние практики продолжают свое планомерное развитие, на их основе появляются новые школы и направления, которые идеально вписываются в современные реалии.
В сегодняшней статье мы хотим остановиться на набирающем популярность направлении современного цигун — «Мохэ Исин» 摩诃易星 Mo He Yi Xing.
В основе практик лежит теория о пяти элементах У Син 五行 wu xing, методы изменения и укрепления мышц и сухожилий 易筋经 yi jin jing, принципы взращивания жизни Яншэн 养生 yang sheng.
Теория китайской медицины говорит, что в систему 12 постоянных меридианов также входят мышечно-сухожильные структуры, через которые происходит связь с внутренними органами. Через изменение положения мышц, сухожилий и фасции происходит активизация ци и крови, нормализация проходимости меридианов, укрепление функции внутренних органов.
В основу теории «Мохэ Исин» положено три составляющих:
- Регуляция дыхания 调息 tiao xi
- Регуляция телесного 调身 tiao shen
- Регуляция эмоционального 调心 tiao xin
Посредством трех составляющих происходит нормализация тока ци и крови, укрепление внутренних органов, увеличиваются защитные силы организма, продлевается жизнь.
Сегодня мы расскажем об одном упражнении из «Мохэ Исин» для устранения дискомфорта в шейно-воротниковой зоне, болей в шейном отделе позвоночника, плечевых суставах, между лопатками, верхних отделах спины, болях и дискомфорте верхних конечностей.
Техника выполнения:
Упражнение можно выполнять сидя в позе лотоса (ноги могут быть просто скрещены, обе седалищные кости должны симметрично находиться на полу), сидя на стуле или стоя.
Самым простым вариантом будет позиция сидя, рекомендуем начать с нее.
Итак, сядьте на стул, выпрямитесь, за макушкой тянитесь вверх, плечи направлены вниз, дыхание должно быть брюшное. Спокойно подышите в течение 2-3 минут, настройтесь.
- Широко расставьте пальцы рук, пальцы с усилием направлены вверх.
- Максимально согните запястья (нужно стремиться к углу 90 градусов)
- Сделайте глубокий вдох, за макушкой тянитесь вверх, плечи направлены вниз, лопатки движутся вниз и раскрыты наружу.
- Сделайте глубокий вдох, направляя поток воздуха в нижнюю часть живота (область нижнего даньтянь), на каждом выдохе понемногу распрямляйте руки в локтевой суставе, сохраняя натяжение в пальцах и сгибание в запястье.
- Во время выполнения упражнения лопатки раскрываются наружу, происходит крестовое вытяжение “вверх за головой — вниз за лопатками (за стопами, если упражнение выполняется стоя) — влево и вправо за обеими руками”, вы будто расталкиваете стены.
- Выполнить пять вдохов и выдохов, расслабить руки. Повторить 3-5 подходов.
- Во время выполнения упражнения возникает ощущение растяжения мышечных структур, связок и фасции, однако с практикой придет и ощущение потока энергии.
В последующих статьях мы будем делиться эффективными упражнениями и комплексами из «Мохэ Исин», которые направлены на работу и с другими заболеваниями. А пока попробуйте упражнение и поделитесь своими ощущениями!
Спасибо большое за то, что стали включать цигун в ваш проект.
Его так не хватало в общей информации о здоровье.
Китай действительно цивилизация цигун и он здесь очень к месту.
Надеюсь редакция продолжит публикации по этой теме.
Для укрепления здоровья и профилактики заболеваний по опыту знаю — — это один из лучших методов. Работаю много лет инструктором этой гимнастики.
Здравствуйте! Вы могли бы стать авторов статей, посвящённых восточным практикам 😊😊😊
Здравствуйте! Я понимаю шутку и все же спасибо за предложение! Это серьезное дело. Да.. Ведь столько уже написано! Но я хочу выделить
несколько авторов, на мой взгляд заслуживающих особого и пристального внимания тех, кто изучает китайские гимнастики:
В.В. Малявин, Б.Б. Виногродский, А.А. Маслов, М.М. Богачихин…
Их работы на основе переводов китайских классических источников для наших российских почитателей гунфу будут весьма полезны. Они не просто переводят, но сами практикуют китайские гимнастики, что очень важно. Они глубоко погружены в эту область китайской культуры и уже многие годы наиболее достоверно популяризуют бесценное мировое достояние у нас в России. На основе их работ составляется множество научных и популярных статей, в том числе пропагандирующих здоровый образ жизни. Отношусь к этим авторам с большой благодарностью.
И еще раз спасибо вам, за ваш очень нужный и важный труд.
Если мой скромный опыт пригодится в вашем проекте, рад принять участие.
Это была не шутка, цель нашего проекта — объединить специалистов, так или иначе связанных китайской медициной и китайской культурой и философией! Поэтому вклад каждого невозможно переоценить! Будем рады, если вы поделитесь вашим опытом