Техники современного цигун для здоровья связок
Практически каждый в той или иной интерпретации слышал о практиках цигун 气功 qi gong, а многие давно и успешно внедрили их в свою жизнь. Если говорить коротко, то основной целью цигун является улучшение физической формы, предупреждение болезней, развитие внутреннего потенциала (работа с энергией), продление жизни.
Сегодня мы не станем рассказывать о классических техниках и пересказывать то, что давно написано, мы хотим поговорить о современных направлениях цигун в Китае.
В настоящее время в Китае древние практики продолжают свое планомерное развитие, на их основе появляются новые школы и направления, которые идеально вписываются в современные реалии.
В сегодняшней статье мы хотим остановиться на набирающем популярность направлении современного цигун — «Мохэ Исин» 摩诃易星 Mo He Yi Xing.
В основе практик лежит теория о пяти элементах У Син 五行 wu xing, методы изменения и укрепления мышц и сухожилий 易筋经 yi jin jing, принципы взращивания жизни Яншэн 养生 yang sheng.
Теория китайской медицины говорит, что в систему 12 постоянных меридианов также входят мышечно-сухожильные структуры, через которые происходит связь с внутренними органами. Через изменение положения мышц, сухожилий и фасции происходит активизация ци и крови, нормализация проходимости меридианов, укрепление функции внутренних органов.
В основу теории «Мохэ Исин» положено три составляющих:
- Регуляция дыхания 调息 tiao xi
- Регуляция телесного 调身 tiao shen
- Регуляция эмоционального 调心 tiao xin
Посредством трех составляющих происходит нормализация тока ци и крови, укрепление внутренних органов, увеличиваются защитные силы организма, продлевается жизнь.
Сегодня мы расскажем об упражнениях из «Мохэ Исин» для активизации и укрепления связок конечностей.
1. Ладони
1. Примите положение стоя или сидя, вытяните руки перед собой, широко расставьте пальцы, оставайтесь в максимально «раскрытом» положении 10-15 секунд
2. Сведите пальцы вместе, сохраняя натяжение всех связок кисти 
3. Согните пальцы, сохраняя натяжение связок, особенно следите за большим пальцем. Останьтесь в этом положении на 10 секунд, прочувствовав фиксацию каждого пальца
4. В состоянии натяжения связок начинайте медленно сгибать запястье, натяжение будет усиливаться и распространяться на всю поверхность предплечья и плеча. Останьтесь в этом положении на 30 секунд, затем расслабьте руки.
На протяжении всего упражнения дышите ровно и глубоко, рекомендуется брюшное дыхание. Выполните несколько подходов.
2. Стопы
- Сядьте на стул или на коврик для йоги. Широко расставьте пальцы ног, создайте натяжение связочного аппарата стопы. Останьтесь в этом положении на 10 секунд.
- Широко расставив пальцы ног и создав натяжение связок, медленно натяните стопу на себя. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд.
- Медленно подожмите пальцы, сохраняйте напряжение в каждом пальце стопы, останьтесь в этом положении еще на 10-15 секунд.
- Сохраняя натяжение начинайте медленно разгибать стопу, натяжение будет усиливаться и распространяться по голени и далее по бедру. Останьтесь в этом положении на 30 секунд, затем расслабьте стопы.
На протяжении всего упражнения дышите ровно и глубоко, рекомендуется брюшное дыхание. Выполните несколько подходов.
