Техники современного цигун для здоровья шеи
Практически каждый в той или иной интерпретации слышал о практиках цигун 气功 qi gong, а многие давно и успешно внедрили их в свою жизнь. Если говорить коротко, то основной целью цигун является улучшение физической формы, предупреждение болезней, развитие внутреннего потенциала (работа с энергией), продление жизни.
Сегодня мы не станем рассказывать о классических техниках и пересказывать то, что давно написано, мы хотим поговорить о современных направлениях цигун в Китае.
В настоящее время в Китае древние практики продолжают свое планомерное развитие, на их основе появляются новые школы и направления, которые идеально вписываются в современные реалии.
В сегодняшней статье мы хотим остановиться на набирающем популярность направлении современного цигун — «Мохэ Исин» 摩诃易星 Mo He Yi Xing.
В основе практик лежит теория о пяти элементах У Син 五行 wu xing, методы изменения и укрепления мышц и сухожилий 易筋经 yi jin jing, принципы взращивания жизни Яншэн 养生 yang sheng.
Теория китайской медицины говорит, что в систему 12 постоянных меридианов также входят мышечно-сухожильные структуры, через которые происходит связь с внутренними органами. Через изменение положения мышц, сухожилий и фасции происходит активизация ци и крови, нормализация проходимости меридианов, укрепление функции внутренних органов.
В основу теории «Мохэ Исин» положено три составляющих:
- Регуляция дыхания 调息 tiao xi
- Регуляция телесного 调身 tiao shen
- Регуляция эмоционального 调心 tiao xin
Посредством трех составляющих происходит нормализация тока ци и крови, укрепление внутренних органов, увеличиваются защитные силы организма, продлевается жизнь.
Сегодня мы расскажем об упражнениях из «Мохэ Исин» для активизации верхних конечностей, лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, устранения неприятных ощущений в шейно-воротниковой зоне и верхних отделах спины.
1. Сядьте или встаньте ровно, сделайте несколько глубоких вдохов, направьте дыхание в область ниже пупка (нижний дань-тянь). Правую руку вытяните перед собой ладонью вниз, левую отведите в сторону так, чтобы углы между туловищем и руками составляли 90 градусов. Создайте натяжение тканей. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, не задерживая дыхание.
2. Правую руку согните в локтевом суставе под углом 90 градусов, сохраняйте натяжение левой руки в сторону, правого плеча вперед. Останьтесь в этом положении на 10 секунд, дышите медленно и глубоко.
3. Сохраняя натяжение тканей обеих рук, начинайте медленно сгибать запястье вверх, пальцы слегка расставлены и напряжены, дышите ровно, останьтесь в этом положении на 15-20 секунд.
4. Не меняя прежнюю позицию и сохраняя натяжение тканей, начинайте медленно поворачивать голову вправо, одновременно с поворотом вправо голова также стремится вверх. Повернув голову до вашего максимума, почувствуйте натяжение тканей в обеих руках, в подмышечной впадине, шейном отделе, между лопатками. Сделайте 5 медленных и глубоких вдохов и выдохов.
5. Расслабьтесь, повторите то же самое на противоположную сторону. Можете попеременно выполнить несколько подходов. Во время выполнения упражнения не должно быть резкой боли, углы сгиба и скручивания могут варьироваться в зависимости от индивидуальных физических показателей.
