Диетотерапия и образ жизни: в зимний период стоит обратить внимание на восполнение ци и оздоровление селезёнки, рацион должен состоять из тёплых продуктов, например, пшено, свиной желудок, грибы шиитаке, короткозерный рис, чечевица, луковица лотоса, имбирь, красные ферментированные чаи по типу пуэр.

В солнечные дни рекомендуется проводить время на свежем воздухе, подставляя спину солнечным лучам (одна из техник восполнения энергии Ян), занятия спортом не должны быть слишком интенсивными, подойдёт медленный бег в течение 30-40 минут, ложиться спать около 9 часов вечера.

2. Конституционный тип Застой крови 血瘀质 xue yu zhi

Основные признаки конституционного типа: конституционный тип характеризуется нарушением движения крови, что проявляется в тёмном цвете лица, блуждающих болях, беспричинных подкожных следах кровоизлияния и т.д.

Диетотерапия и образ жизни: рацион следует обогатить активизирующими кровообращение и растворяющими застой, опускающими печень и двигающих ци продуктами, среди которых особое место отводится боярышнику, рапсу, бутонам розы, рисовому вину, хризантеме, клейкому рису.

Рекомендуются ежедневные физические нагрузки, которые будут сопровождаться потоотделением средней интенсивности, ложиться спать необходимо до 9 часов вечера.

3. Конституционный тип Недостаточность Инь 阴虚质 yin xu zhi

Основные признаки конституционного типа: характеризуется недостаточностью и истощением жидкостей Инь, проявлениями могут быть жар пяти центров, покраснение скул, непереносимость жара, сухость в горле и ротовой полости, раздражительность и т.д.

Диетотерапия и образ жизни: из рациона необходимо исключить острые продукты и алкоголь, жареные и копчёные продукты, а также горячие фрукты (мякоть драконова глаза и личжи); напротив, следует включать в рацион прохладные продукты, среди которых зеленый маш, мясо утки, корень лотоса, серебряный древесный гриб, тростник, груша, арбузы, крабы, моллюски, утка, устрица и т.д.

Рекомендуется заниматься медленным бегом на улице, хайкингом, длительными прогулками на свежем воздухе, однако не рекомендуется интенсивное потоотделение, в случае потоотделения следует своевременно восполнять водный-солевой баланс. Рекомендуется погружаться в сон до 9 часов вечера и пробуждаться с 5 до 6 часов утра, также рекомендуется короткий обеденный сон, нужно избегать переохлаждения.

 4. Конституционный тип Недостаточность Ян 阳虚质 yang xu zhi

Основные признаки конституционного типа: недостаточность Ян проявляется в непереносимости холода, холодных конечностях, ослабленной иммунной функции и т.д.

Диетотерапия и образ жизни: в зимний период следует особенное внимание уделять восполнению селезёнки и согреванию почек, поэтому следует включить в рацион баранину, душистый лук, фенхель, имбирь, острый перец, арахис, корицу и т.д.

Рекомендуется употреблять большое количество горячей воды, избегать переохлаждения, рекомендуется ежедневная физическая активность, причём следует выбирать коллективные виды спорта. Рекомендуется ранний сон около 9 часов и относительно позднее пробуждение около 7-8 часов утра.

5. Конституционный тип  Флегма 痰湿质 tan shi zhi

Основные признаки конституционного типа: характеризуется длительным застоем сырости, перерожденной во флегму, характеризуется ожирением по абдоминальному типу, жирной кожей, сонливостью, склонностью к акне, избыточным потоотделением и т.д.

Диетотерапия и образ жизни: рацион должен быть постным и направлен на растворение сырости и очищение трёх обогревателей, следует обогатить рацион такими продуктами, как зимняя тыква, листья мяты, красная фасоль, гриб фулин, коикс, белая чечевица, редька, водяной каштан, водоросли нори, семена гинкго.

Не следует переохлаждаться, необходимо избегать длительного пребывание под осадками и в сырых помещениях, необходимы стабильные занятия спортом, которые будут сопровождаться интенсивным потоотделением.

6. Конституционный тип  Сырой жар 湿热质 shi re zhi

Основные признаки конституционного типа: скопление сырого жара симптоматически проявляется в сухости и горечи во рту, визуально «грязном» лице, акне, торопливости и раздражительности и т.д.

Диетотерапия и образ жизни: зимний рацион должен быть постным и разнообразным и включать чай кудин или улун, семена коикса, горький огурец, кабачок, сельдерей, кочанную капусту, амарант трехцветный и т.д.

Рекомендуются интенсивные спортивные нагрузки, которые будут сопровождаться интенсивным потоотделением. Сон должен быть длительный, подходит раннее засыпание и ранее пробуждение.

7. Конституционный тип Застой ци 气郁质 qi yu zhi

Основные признаки конституционного типа: застой пружины ци сопровождается худощавостью, депрессивным настроем, замкнутостью, беспокойством и слабостью психики, ощущением постороннего предмета в горле.

Диетотерапия и образ жизни: зимний рацион должен быть направлен на укрепление и стимуляцию движения ци, нормализацию функции селезёнки и желудка, это рекомендуется делать за счет включения в рацион пшеницы, лука, чеснока, ламинарии, цитрусовых, кинзы.

Необходимо уделять особое внимание регуляции эмоционального фона и сохранять позитивное расположение духа, необходимы занятия групповыми видами спорта.

8. Конституционный тип  Особенный (Аллергический) 特禀质 te bing zhi

Основные признаки конституционного типа: характеризуется нарушением врожденных функций, проявляется во врожденных особенностях развития, а также различных аллергических реакций.

Диетотерапия и образ жизни: в зимний период времени рацион должен быть максимально разнообразным, следует включить мёд, морковь, финики, игольчатый гриб эноки. Рекомендуется исключить сырые и холодные продукты, а также продукты, сложные для пищеварения.

Рекомендуются длительные прогулки на свежем воздухе, в помещении рекомендуется поддерживать прохладу.

Примечание: обращаем ваше внимание, что названия Конституционных типов в каждом параграфе и имя профессора Ван Ци — кликабельны, это поможет вам более подробно ознакомиться с теорией Конституционных типов ТКМ из наших предыдущих статей.